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Auch hier ist Zielsetzung des Trainings entscheidend. Bei einem Training zur Leistungsverbesserung oder Muskelaufbau ist eine Nahrungsaufnahme in zeitlicher Nähe zum Training wichtig.

Diese ist umso wichtiger, je früher das nächste Training angesetzt ist. Eine Kohlenhydrataufnahme unmittelbar nach dem Training führt insulinunabhängig zu der höchsten Glykogenresynthese.

Eine Kohlenhydrataufnahme von mindestens 1 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht ist wünschenswert. Eine effektive Auffüllung der Glykogen-speicher mit geringeren Kohlenhydratmengen, z.

Nachgewiesen ist die positive Wirkung bei einer Einnahme in den ersten 40 Minuten nach Trainingsende.

Kann man denn überhaupt seinen Trainingserfolg durch gezielte Nahrungsaufnahme verbessern? Ja, eindeutig. Dieses gilt sowohl für den Profi- als auch für den Freizeitsport.

Training und Ernährung können eine sehr effiziente, sich gegenseitig unterstützende Partnerschaft eingehen. Themen wie Trainings- und Leistungs-optimierung, Regeneration, oxidativer Stress und Infektanfälligkeit von Sporttreibenden werden im Trainingszyklus immer wichtiger.

Und hier übernimmt die gezielte Nahrungsergänzung und Nährstoffsubstitution eine wichtige unterstützende Schlüsselfunktion ein.

Trinken während des Trainings ist wichtig. Was sollte man trinken? Mineralwasser ist zweifelsfrei das wichtigste Sportgetränk.

Aber Wasser ist nicht gleich Wasser. Ausgangsbasis aller Trink-Empfehlungen für den Sport ist der tägliche Wasserbedarf von 1 ml pro kcal Energieumsatz.

Während der Tour de France beträgt der Energieverbrauch bei einer Bergetappe rund 8. Und tatsächlich konsumieren die Profi-Radfahrer auch diese Mengen vor, während und nach der Etappe.

Im Freizeitsport ist ein durchschnittlicher Tages-Energieverbrauch von 2. Hiervon sollten rund Liter am Tag durch ein sportgerechtes Mineralwasser gedeckt werden.

Auf eine ent-sprechende Mineralisierung ist deshalb zu achten. Mineralwässer, die für die Zubereitung von Säuglingsnahrung geeignet sind, sind wie Leitungswasser für den Freizeitsport weniger empfehlenswert.

Es enthält viel wertvolles Kalium, was die Regeneration und die Wiedereinlagerung von Kohlenhydraten in den Muskelzellen unterstützt.

Die enthaltenen B-Vitamine können zudem dazu beitragen, die Müdigkeit und Erschöpfung zu vermindern. Eine Studie zeigte, dass alkoholfreies Bier sogar die Infektanfälligkeit nach dem Sport reduzieren kann, vermutlich wegen der enthaltenen Sekundären Pflanzenstoffe.

Die Farbe des Urins kann übrigens ein guter Indikator sein, ob die Getränkeaufnahme während eines Trainingstages ausreichend gewesen ist. Je heller, desto besser.

Zu berücksichtigen ist jedoch, dass einige Lebensmittel, wie zum Beispiel Rote Bete, den Farbeindruck ebenso verfälschen können, wie hochdosiertes Vitamin C oder die Einnahme von Medikamenten.

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